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短跑加速训练计划书

来源:www.wanheezg.com 时间:2024-05-16 00:59:55 作者:周密计划书网 浏览: [手机版]

本文目录:

短跑加速训练计划书(1)

引言

  短跑是田径比赛中最具观赏性的项目之一,也是最考验运动员爆发力和速度的项目周密计划书网www.wanheezg.com。在短跑比赛中,加速是取得优异成绩的关键。因此,如何进行有效的短跑加速训练,是每个短跑运动员必须握的技能。本文将从训练目标、训练内容和训练计划三个方面,大家介绍一份针对短跑加速训练的计划书

训练目标

1. 提高爆发力:爆发力是短跑加速的关键因素,通过训练可以提高肌肉的爆发力,从而更快地加速来自www.wanheezg.com

  2. 提高速度:短跑比赛中,速度是取胜的关键,通过训练可以提高运动员的速度,从而在比赛中获得更好的成绩。

3. 提高力:短跑比赛虽然时间短暂,但是需要运动员保持高强度的运动状态,通过训练可以提高运动员的力,从而更好地应对比赛。

训练内容

  1. 爆发力训练:括弹跳训练、爆发力训练和力量训练,可以提高肌肉的爆发力和力量,从而更快地加速。

  2. 速度训练:括短跑训练、间歇训练和阻力训练,可以提高运动员的速度和应能力,从而在比赛中更具竞争力www.wanheezg.com

  3. 力训练:括长跑训练、环训练和游泳训练,可以提高运动员的心功能和力,从而更好地应对比赛。

训练计划

  1. 第一周:每周进行三次训练,分别是弹跳训练、短跑训练和长跑训练。每次训练时间60分钟,弹跳训练和短跑训练各进行30分钟,长跑训练进行60分钟。

  2. 第二周:每周进行次训练,分别是弹跳训练、短跑训练、间歇训练和环训练yHn。每次训练时间60分钟,弹跳训练和短跑训练各进行30分钟,间歇训练和环训练各进行20分钟。

  3. 第三周:每周进行五次训练,分别是弹跳训练、短跑训练、阻力训练、游泳训练和长跑训练。每次训练时间60分钟,弹跳训练和短跑训练各进行30分钟,阻力训练和游泳训练各进行20分钟,长跑训练进行60分钟。

4. 第周:每周进行次训练,分别是弹跳训练、短跑训练、间歇训练和环训练周密计划书网。每次训练时间60分钟,弹跳训练和短跑训练各进行30分钟,间歇训练和环训练各进行20分钟。

短跑加速训练计划书(2)

结语

  短跑加速训练是短跑运动员必须握的技能之一,通过本文介绍的训练目标、训练内容和训练计划,可以帮助运动员更好地进行短跑加速训练,从而在比赛中获得更好的成绩。当然,训练计划只是一个参考,具训练还需要根据个人情况进行调整和改进。

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