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篮球人员体能训练计划书

来源:www.wanheezg.com 时间:2024-06-10 03:55:09 作者:周密计划书网 浏览: [手机版]

篮球是一项高强度的运动项目,要球员具备出的体能和耐力周_密_计_划_书_网。为了提高球员的竞水平和比赛表现,制定一份科学合理的体能训练计划尤为重要。下面是一份篮球人员体能训练计划书,供参考周~密~计~划~书~网

篮球人员体能训练计划书(1)

一、训练目标

1. 提高球员的爆发力和速度;

  2. 增强球员的耐力和体能;

  3. 提高球员的协调性和灵活性;

  4. 预防运动损伤,促进康复。

二、训练内容

1. 跑步训练:包括长跑、短跑、爬坡跑、间歇跑等;

  2. 跳跃训练:包括单腿跳、双腿跳、深蹲跳、跳箱训练等;

  3. 力量训练:包括杠铃深蹲、卧推、引体上、哑铃推举等;

  4. 灵敏度训练:包括折返跑、转跑、变跑、踩球跑等;

  5. 伸展训练:包括拉伸、瑜伽、普拉提等周 密 计 划 书 网

篮球人员体能训练计划书(2)

三、训练计划

  1. 周一至周四每天进行训练,周五、周六为休日;

  2. 每次训练间为1.5小,包括热身、训练、放松;

3. 每周训练计划如下:

周一:

热身:10钟跑步、10钟伸展;

  训练:爬坡跑、单腿跳、杠铃深蹲、折返跑、拉伸;

  放松:10跑、10钟伸展。

  周二:

  热身:10钟跑步、10钟伸展;

训练:间歇跑、双腿跳、卧推、转跑、拉伸;

  放松:10跑、10钟伸展欢迎www.wanheezg.com

  周三:

  热身:10钟跑步、10钟伸展;

训练:长跑、深蹲跳、引体上、变跑、拉伸;

  放松:10跑、10钟伸展。

  周四:

  热身:10钟跑步、10钟伸展;

训练:短跑、跳箱训练、哑铃推举、踩球跑、拉伸;

  放松:10跑、10钟伸展欢迎www.wanheezg.com

四、注意事项

  1. 热身和放松很重要,不要忽略;

  2. 训练要注意安全,避免受伤;

  3. 训练强度要逐渐增加,不要一开始就过于激烈;

  4. 训练后要及补充水和营养,促进恢复。

五、

  体能训练是篮球运动员必不可少的一部,通过科学合理的训练计划,可以提高球员的竞水平和比赛表现DGt。在训练过程,要注意安全和逐渐增加训练强度,同要及补充水和营养,以促进康复和提高训练效果。

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